MENU

バストアップに効果的な栄養素と食べ物一覧表

バストアップ,食べ物

バストをつくるために必要な身近な栄養素

バストアップなために重要な胸の組織には、乳腺、脂肪組織、クーパー靭帯、大胸筋があります。

 

 

バストアップするためには、女性ホルモンが十分に分泌されることと、バストを構成するこれらの組織の元になる栄養素を取り入れることが必要です。

 

 

乳腺が発達するとそれを守るために胸の脂肪が増えます。乳腺を発達させるためには、女性ホルモンがしっかり分泌されて乳腺を刺激することが必要です。

 

 

乳腺を発達させる働きのある身近な栄養素といえば、イソフラボンとボロンです。また、バストアップするためには、筋肉や細胞、血液などをつくるタンパク質も必要です。

 

 

これらの栄養素の特徴とこれらを含む食べ物を紹介したいと思います。

バストアップに効果的な栄養素と食べ物一覧表

イソフラボン
栄養素 イソフラボン
バストアップに効果的な理由

女性ホルモンであるエストロゲンに似た働きをするのがイソフラボン(植物性エストロゲン)。

 

イソフラボンを豊富に含む大豆製品は、バストアップに効果的なことで有名ですね!!

食品 大豆製品
多く含む食品 大豆、納豆、豆腐、枝豆、グリンピース、豆乳製品
取り入れ方

バストアップ,イソフラボン

 

納豆ですと、とろろや卵、めんつゆと混ぜてご飯にかけても美味しいですよ!

 

また、豆乳はミルクの代わりにコーヒーに入れると取り入れやすくなるかもしれませんね。

備考

バストアップサプリでプエラリアを摂取している方はイソフラボンを含んだ食品を取り入れる必要はありません。

 

プエラリアは大豆の約40倍といわれるほどイソフラボンを豊富に含んでいるので、サプリによって既に十分にイソフラボンを摂取しているからです。

ボロン
栄養素 ボロン
バストアップに効果的な理由

ボロンとは私たちの身体に必要なミネラルの一つです。

 

ボロンはエストロゲン様物質であり、エストロゲンの分泌を高める効果があるためバストアップに効果的です。

 

ボロンは胸の脂肪だけを増やしてくれる働きがあるため綺麗にバストアップさせてくれます。

食品 果物・海藻類・豆類など
多く含む食品

果物…りんご、なし、もも、ぶどう、ナツメヤシ
海藻…わかめ、ひじき、昆布
ナッツ…ピーナッツ、アーモンド
その他…キャベツ、大豆、蜂蜜など

取り入れ方

ボロン、バストアップ

 

生キャベツだと、ナムルが簡単でおすすめです。

 

ごま油、ポン酢、塩で味付けすれば、おいしくバリバリ食べられます。

備考

ボロンは加熱に弱い栄養素なため、なるべく生の状態で摂取しましょう。

 

ボロンはエストロゲン様作用があるので、生理後から排卵までの約2週間(卵胞期)に摂取するとバストアップ効果が高まるようです。

 

この時期はエストロゲンの分泌が盛んになる時期なので、エストロゲンが乳腺を活発に刺激しバストアップしやすくなる時期だからです

良質なたんぱく質
栄養素 良質なたんぱく質
バストアップに効果的な理由

バストアップには筋肉や細胞、血液などをつくるタンパク質が必要です。

 

タンパク質は特に、胸を高い位置に引き上げてくれる大胸筋の元になるので、バストアップに不可欠な栄養素と言えます。

 

また、タンパク質は代謝の必要量以上体内に取り入れられると、脂肪として貯蓄されるので、バストの脂肪の元になります。

食品 乳製品・肉類・大豆製品
多く含む食品

乳製品…チーズ、バター、ヨーグルト、牛乳
肉類…牛肉、豚肉、鶏肉
大豆製品…納豆、豆乳など

取り入れ方

ササミ、バストアップ

 

動物性タンパク質だと鶏の胸肉やササミ。

 

植物性タンパク質だと大豆食品から取り入れるのがおすすめ。

 

鶏のササミをキュウリとあえて、醤油、酢、中華だし、砂糖、ごま油で味付けするとおいしいです。

備考

乳製品はたんぱく質だけでなく脂肪も多いので取りすぎると太る原因になってしまうので少量の摂取が望ましいようです。

 

また、タンパク質も摂りすぎると、糖や脂肪などエネルギーに代謝されるまで脂肪として体内に蓄積されていき、肥満の原因になってしまいます。

 

バストアップにとって大切な栄養素ですが、摂り過ぎには気をつけましょう!

 

バストアップに効果的な食べ物まとめ

大豆製品はイソフラボンやボロン、タンパク質全て含んでいることを考えると、バストアップにとても有効なのだと改めて感じますね。

 

 

キャベツを毎日1玉食べてバストアップしたという話も聞きますが、バストアップに良いとされる同じ食材ばかり偏って取り入れるのは美容にもバストアップにもよくありません。

 

 

バストは身体の一部であり、身体の他の組織のように血液や筋肉などの細胞で成っています。バストが大きい人の大半は成長期にバランスよく栄養素をとっていたと考えられます。

 

 

ですから、成人してから更にバストアップするためにも栄養バランスがしっかり取れていることが非常に大切なのです。

【5大栄養素】

  • 炭水化物
  • タンパク質
  • 脂質
  • ビタミン
  • ミネラル(無機質)

5大栄養素と呼ばれるこれら栄養素は健康を保ち、バストを成長させるために不可欠です。

 

 

栄養バランスを考えながら、バストアップに効果的な栄養素を積極的に取り入れることによって、バストアップを目指していきましょう!

 

 

以上、バストアップのために参考にしてください!


バストアップサプリの詳細比較

バストアップサプリ比較表

バストアップサプリ口コミ詳細

バストアップサプリの基礎知識

バストアップに効果的なこと

バストアップを阻む習慣

バストアップと生理周期

バストアップ有効成分

このページの先頭へ